أخصائية تغذية: 10 خطوات للحصول على جسم مثالي بعد رمضان والعيد (خاص)

بعد انقضاء شهر رمضان المبارك والعيد، يكثر على محركات البحث "جوجل"، سؤال طرق خسارة الوزن بعد رمضان والعيد.

وعبر التقرير التالي يعرض العاصمة طرق خسارة الوزن، حيث قالت لميا قمحاوي اخصائية تغذية ومدربة لياقة بدنية في تصريح خاص للعاصمة إنه في البداية يجب التفكير أولا في الاضطرابات الهضمية ومشاكل المعدة بسبب الأكل المتعدد، وكثرة الاكل الغير صحي، والدهون والأكل بشكل عام الذي يسبب اضطرابات الجهاز الهضمي والم بالمعدة والقولون.

وأوضحت أن بسبب كل هذا لابد من أخذ راحة من كل هذا الأكل، حتى تقدر المعدة على ممارسة مهمتها على أكمل وجه، وفعل هذا بالطعام الصحي بدون مقليات، ومسبكات، والأكثار من الطعام المسلوق.

ونصحت قمحاوي أن لابد من السير على 10 خطوات لكي يتم انقاص الوزن بعد رمضان والعيد بطريقة صحية وهم:

1- الرياضة

لابد من السير نصف ساعة على الأقل يوميا، ويفضل أن يكون السير سريعا.

2- المياة

لابد من شرب كوبان من الماء في الصباح، ومثلهم قبل كل وجبة طعام، بجانب المشروبات الساخنة التى تساعد علي الحرق مثل الشاي الاخضر، والقرفة، والجنزبيل، لكن بدون سكر.

3- المقليات

الأبتعاد قدر الأمكان عن المقليات والدهون الغير صحية، حتي لا تسبب لك السمنة.

4- تجنب الجوع الشديد

فلابد من عدم ترك الاحساس بالجوع طويلا، وذلك بسبب جعل الشخص يأكل كميات أكبر من احتياج الشخص إذا تركت نفسك للجوع، فالأفضل أخذ "سناك"، بين الوجبات، مثل فاكهة، لتعمل على تقليل الاحساس بالجوع، ولا بد أن تكون الوجبة الأخيرة في اليوم قبل النوم بساعتين.

5- وجبة الطبق الواحد

فمن الأفضل أن نجمع كل احتياجتنا في طبق واحد، ويكون الطبق عبارة عن  البروتين والنشويات والخصروات والدهون الصحيه، بحيث يكون اكبر جزء في الطبق الخضار، ولابد أن يكون الطبق متوسط.

6- السلطة

لابد أن تحتوي السلطة على خمس ألوان على الأقل، بمعنى أن يكون بها الكثير من الخضروات، لما بها من فوائد كثيرة، فتقي من الأمراض مثل القلب، والشيخوخة، وتساهم أيضا في حماية البشرة من التجاعيد والتصبغات.

7- تقنين الكميات

لابد من تقليل كميات الاكل، فلكل جسم له احتياجات لو زادت الجسم يزيد لو قلت الجسم يقل، فيجب أن نكتفي ب 6 معالق من الأرز أو المكرونة.

8- تقليل السكريات

يجب تقليل السكر في المشروبات قدر الأمكان، والحصول علي السكر من مصادر طبيعية، مثل : التمر والفواكهه و عسل النحل.

9- تقليل الأملاح

يجب تقليل الملح قدر الأمكان، لما به من أضرار كثيرة.

10- الأكلات السريعة " الفاست فود"

يجب عدم الاعتماد على الوجبات السريعة، التى تكون في المطاعم، أو سريعة التحضير، لما بها من أضرار عديدة.

أقرأ أيضا .. دينا: «حضرة العمدة» أول مسلسل يناقش تأثير الختان...