الطريقة الصحيحة للتغلب على الجوع وزيادة الطاقة خلال فترة الصيام
كتب: رحاب سعودي
يلجأ الصائمون في شهر رمضان المبارك إلى البحث عن أطعمة تمنحهم الطاقة اللازمة وتساعدهم على التغلب على الجوع والعطش خلال ساعات الصيام الطويلة.
إليكم قائمة أطعمة مفيدة يمكن تناولها خلال وجبة السحور للحفاظ على الطاقة والشعور بالشبع طوال النهار:
الحبوب الكاملة:
تعتبر الحبوب الكاملة مصدرا ممتازا للطاقة المستدامة، حيث تحتوي على الألياف التي تساعد في تحسين هضم الطعام ومنع الشعور بالجوع بسرعة، يمكن تناول الخبز الكامل، والشوفان، والأرز البني ضمن وجبة السحور.
البروتينات النباتية:
يعد اللوز والفول السوداني والحمص من المصادر الغنية بالبروتينات النباتية، والتي تمنح الجسم الطاقة وتساعد في الشعور بالشبع لفترة طويلة، و يمكن إضافة هذه المكسرات إلى وجبات السحور أو الإفطار.
الفواكه والخضروات الطازجة:
تعتبر الفواكه والخضروات مصادر غنية بالفيتامينات والمعادن، مما يجعلها خيارًا صحيًا ومفيدًا للحفاظ على الطاقة والتغلب على الجوع، يمكن تناول الفواكه الموسمية مثل البرتقال والتفاح، والخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب ضمن وجبات السحور.
الماء:
يجب الحرص على شرب كميات كافية من الماء خلال ساعات السحور والإفطار للحفاظ على ترطيب الجسم وتجنب الجفاف، مما يساهم في الحفاظ على مستويات الطاقة والشعور بالنشاط طوال النهار.
من الضروري أن يتناول الصائمون وجبات متوازنة ومتنوعة تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية للحفاظ على الصحة والطاقة خلال شهر رمضان الكريم، باختيار الأطعمة الصحية والمغذية، يمكن للصائمين التغلب على الجوع والاحتفاظ بالطاقة اللازمة لأداء الأعمال اليومية بكفاءة.
