14 نصيحة للتغذية السليمة خلال شهر رمضان

ينشر موقع «العاصمة» نصائح طبية للتغذية السليمة خلال شهر رمضان للحفاظ على صحة المواطنين الصائمين ولتجنب مشاكل الهضم والإصابة بالتخمة بعد الإفطار.

وجاءت النصائح كالآتي:

1- لا تأكل حتي الشبع لتجنب الإصابة بالتخمة في وجبة الإفطار

2- مضغ الطعام جيدًا لتجنب مشاكل الهضم وعدم الإسراع في تناول الطعام

3- تناول وجبات خفيفة بين الفطار والسحور كالمكسرات والفواكه والخشاف

4- تأخير وجبة السحور لتفادي الشعور بالجوع أو العطش في وقت مبكر من الصيام

5- الإكثار من السوائل لتعويض ما تم فقدانه في فترات الصيام وحتى لا تصاب بالإمساك

6- عدم الإكثار من تناول السكريات أو الأملاح فى السحور لأنها تساعد على الشعور بالعطش

7- الاهتمام بتناول الخضروات والفواكه الطازجة لأنها غنية بالمياه والفيتامينات

8- الحرص على تناول 2 – 3 لتر مياه بعيد عن السوائل لتعويض الجسم

9- الإقلال من تناول الأطعمة الدسمة لأنها تساعد على حدوث مشاكل الهضم وخصوصا مع قلة نسبة السوائل في الجسم مع الصيام

10- عدم الإكثار في تناول حلوى الشهر الكريم لتجنب زيادة الوزن

11- عدم الإكثار من المشروبات الغازية في وجبة الإفطار لأنها تقلل من كفاءة الهضم

12- ضرورة ممارسة أي نشاط خفيف بعد الإفطار بساعة لينشط عملية الهضم كالذهاب لصلاة التراويح أو المشي

13- التدرج في تناول الأفطار فمثلا تناول بلح وعصير ثم الصلاة وبعدها بنصف ساعة تناول الوجبة الأساسية لتهيئة المعدة وتنشيطها بعد خمولها لساعات

14- ضرورة تناول السلطة لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف التي تساعد على الهضم